Корзина
Новости

Фитнес тренировки к Новому Году

 Итак, до Нового Года остался один месяц, а нам так хочется избавиться от лишних килограммов.

Давайте узнаем, что советуют фитнес тренера.

Интенсивные фитнес тренировки 3-4 раза в неделю

Правильный режим питания.

При этом обязательно нужно помнить, что нельзя голодать, иначе организм начнет бунтовать и накапливать жир.

Рекомендованная норма калорийности продуктов в день должна быть не менее 1200. Есть надо каждые 2-3 часа маленькими порциями - 100-150 г еды, состоящей, в основном, из белка. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня (до 12:00). Сахар, соль и алкоголь максимально убрать из рациона.



fitness_trening

Примерное  меню для начала курса:

 

За 15 мин до завтрака выпиваем стакан воды.

 

Завтрак: 100-150 г нежирного творога + 2 ст.л. (сухих) овсяных хлопьев залить 100-150 мл воды или нежирного молока. Запаренные хлопья смешать с творогом.

Чай или кофе без сахара.

 

Перекус: яблоко + 5-6 миндальных орешков.

 

Обед: филе белой рыбы (куриной грудки, индюшки) - 150-200 г (приготовленной на пару, варёной или запечённой) смешать с салатом (капуста, зелень, огурец, помидор + 1 ст.л. оливкового масла) + 2-3 ст. л. сваренной на воде (без масла) гречки или риса.

 

Перекус: 1 целое вареное яйцо и 1 белок (без желтка) + 1 свежий огурец или помидор, или капуста.

 

Ужин: филе белой рыбы (150 г) с овощами или 100-150 г нежирного творога.

 

Если после двух недель результат не будет виден, можно исключить углеводы (каши)

 

fitness_trening_ganteli


Что нужно знать о тренировках

 

Самый эффективный способ тренировки это  занятия с личным  тренером.  Вам распишут систему питания и  тренировок. Кроме того,  будут следить за правильностью исполнения упражнений, подстрахуют на сложных снарядах, и, если уж очень нужно, заставят Вас заниматься - ведь, иногда так тяжело перестать себя жалеть и делать все с максимальными нагрузками, как требует тренировка.

Если хотите справиться с лишними весом и объёмами своими силами, начинайте тренировку с небольшой пробежки в течение 10-15 минут в легком темпе. Затем перейдите к упражнениям с гантелями, занятиями на степ тренажере и другим упражнениям, позволяющим делать нагрузку на все мышцы от рук до голеней. Заканчивать тренировку лучше на орбитреке или велотренажере   (15 - 40 минут.)

 

Главное помните - голодать НЕЛЬЗЯ. Сбалансированное питание, система тренировок, хороший сон для восстановления сил - и через  пару недель Вас будет радовать отражение в зеркале.

 

Удачных вам тренировок и хороших результатов!

 

А в нашем магазине, вы всегда найдете костюм снегурочки под ваш размер, ведь цем.com занимается пошивом костюмов снегурочек на заказ по меркам заказчика.

























Hosting Ukraine
Яндекс.Метрика
Создание сайта - веб студия Идейное Решение на NespiCMS